[...] treningu. 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x15 10|12|14,5|17|(8+3+4)x19|(5+5+5)x19| Na 14,5kg. przestałem dawać radę ze zrobieniem 15. powtórzeń pod rząd. Czas: 90 minut. dostarczono 3820 kcal b: 179 g ww: 442 g tł: 145 g Meh, dwa dni DNT, mnóstwo jedzenia, a nieprzespanie nocy (mam nadzieje, że to przez to) przeważyło negatywnym efektem. {:-(
A możecie jeszcze dac podpowiedz jak zrobić badania aby wyszły najbardziej miarodajne na propie , by sprawdzić czy towar legitny mam jak cos androchem, co prawda pierwszy strzał wczoraj nogę odjęło a dzisiaj objawy grypobodobne więc raczej Klepie ale chce wiedzieć jak bardzo ? Czy w deń ładowania załadować i lecieć jak najszybciej na badania bo [...]
Czyli mogę coś jeszcze z tym zrobić ? Przymasowac staram sie cały czas. Policzylem jeden przykładowy dzien (bo codziennie obiad mam inny) I wyszlo 3007kcal liczylem bez napoi. Bialka mialem nadwyzkę. Wiec nie wiem dlaczego ta waga mi spada. A co do cwiczen na brzuch? Robic dalej te spięcia ? Zmieniony przez - Playboy98 w dniu 2014-05-04 23:58:35
[...] ale podejrzewam że nie są przygotowane tak jak by należało. Wyeliminowałem całkowicie fast foody.. to taki jedyny plus. A co do jazdy na rowerze, co drugi dzień dlatego że mam dość absorbująca pracę i uznałem że co drugi dzień bedzie ok, ale jeśli trzeba no to postaram się o to by bylo no może nie codziennie ale 5-6 razy w tygodniu. Co do [...]
no to tak jak mowilem - dorwalem trenera ode mnie i polecil mi taki plan,ze mam co drugi dzien biegac 3 przebiezki na kilometr tempem o jakies 30sek gorszym niz zyciowka i 10 minutr przerwy pomiedzy seriami. Czyli wychodzisz z domu, lekka rozgrzewka, rozciaganie i walisz kilosa w czasie 4:30 mniej wiecej. Konczysz, rozciaganie, wyrownanie tetna [...]
[...] 10x20kg 10x20kg 10x25kg Wspinanie po linie 3x 2 obwody: 10x opona + 10 pompek + 10x opona + 10 pompek 12x wykroki z sandbagiem + 10 pompek + 12x wykroki z sandbagiem + 10 pompek Brzuch Jutro mam szkolenie, więc raczej nie dam rady zrobić treningu, ale przynajmniej się doleczę już do końca :-) Zmieniony przez - Iness w dniu 2016-05-21 17:22:17
Znowu mi się pogorszyło %-) Marzyłam o treningu, to zrobiłam i mam kuku %-) Gardło, katar, kaszel, czasem ból głowy - ale ustępuje, tylko rano/wieczorem jest gorzej. Dziś na pewno nie dam rady zrobić treningu, ale jutro chociaż bym się na funkcjonalny przeszła, bo nienawidzę siedzieć, szczególnie, że dopiero co skończyłam pisać tę pracę i się [...]
ja nie mam nic do ukrycia mozesz nawet sam to zrobic napisz do niego zeby nie bylo ze cos kabinuje badania byly robione w uk wiec wyniki sa w kompie bo tam przesylaja wszystko droga elektroniczna do lekarzy z labolatorium wiec druku nie mam zeby pokazac ale jak pojdzie do gp raz jeszcze to moze uda mu sie dostac i wtedy wstawie.. jest tam prop [...]
Dobra, zmienię temat: Fightfear - mam pytanie odnośnie angolskiego słowa bollocks. Generalnie wiem, że to słowo ma wiele i co gorsza przeciwstawnych znaczeń. Oznacza na przykład, że coś jest super, albo do bani. Kiedyś oglądałem taki film z Samuelem L Jacksonem, grał chemika i przyjechał do Anglii, żeby zrobić jakiś niby nowy narkotyk. Tam grał [...]
[...] wilk Wilk, a wiec twoj poziom reputacji skoczyl o 1 punkcik Co mnie tylko martwi to brak działu ZDROWIE na prywatnymtrenerze, i niestety nie da sie nic z tym zrobic. Sam go nie pociągne bo nie mam tyle czasu, a trzeba naprawde mocnej i wyksztalconej ekipy zeby taki dzial otworzyc. Doradzających gimnazjalstow to juz jest wystarczająco tutaj.
[...] ze wpadłem w jakaś depresje albo jakiś uraz co do tego. Mam nadzieje ze to przejdzie i wyjdę z tego bo to ciężkie jeszcze budzę się w ciągu nocy albo jak się wybudzam to nie mam kontroli nad myślami tylko samo mi się coś w głowie pieprzy . Dzięki wielkie za to ze mi to uswiadomiliscie ze fizycznie jest Ok tylko ze to sprawa głowy . Ciekawe czy [...]
[...] git wszystko pon/sr/pt I ogarnij diete,bialka max 2.5 gr a nawet ciut mniej daj ze 180gr bialka a ta pozostale 100gr zamien i daj wegle tyle wiecej Z dietą uważam że nie mam problemu , jem po prostu kilo kurczaka dziennie ( ryby + wołowina dla urozmaicenia diety ) shake po treningu ( heh......ta moda na siłowni wydaje mi się że wogle tego [...]
[...] 19,25kg x 8, 23kg x 8 11,75 kg x 8, 16,75 kg x 8, 21,75 kg x 8 2. Hip thrust 4x10-16 36,9 kgx10 - wyszła tylko jedna skromna seria. Boli mnie miejsce w którym leży sztanga (mam tam siniaki), więc musiałam spasować (masochistycznych skłonności póki co jeszcze nie mam;-) ). Muszę chyba odczekać trochę aż przejdzie i znów będę próbować, 34,4kg x [...]
[...] nie do końca. Satanizm jako taki jest niemal tak stary jak chrześcijaństwo. Ale w Polsce współczesny satanizm wśród ludzi młodych wyrósł na gruncie muzycznym, co do tego nie mam najmniejszych wątpliwości. Najpierw zaczynają słuchać metalu potem zostają satanistami (oczywiście nie wszyscy, większość pozostaje normalna), tak było we wszystkich [...]
[...] drążek, siłownia jako dodatek, rower, basen. Teraz mając 24 lata chciałbym zrobić coś z sobą. Trochę poczytałem artów i wiem, że wszystko zamyka się w diecie. Wiem, że mam słabą sylwetkę na ilość czasu jaką poświęcam na aktywność fizyczną i powoli zaczynam to zmieniać. Głównie zależy mi aby przez ten rok wypracować siłę, chcę targać fajne [...]
Jeśli chodzi o suplementacje od poczatku Creatine MEga Caps Olimp + HMB ale w aktualnej chwili jest BCAA Xtra oraz Universal Amino 2700. Mam pytanka co dalej?? jesli efekt w postaci redukcji jest to podciagnac tym planem do 6 tyg?? Rozwazam dwie opcje teraz: po tym treningu zmienić rozkład i pojechać podobnie jak w aktualnym planie na wytrzymałośc [...]
dlaczego ciety? bo poprawiam ci diete? a moze mam na kazdym kroku wklejac zeby bylo weselej i milej hehe mowie tylko jak jest i co uwazam, w treningu rowniez tylko to mialem na mysli jezeli zaraz po treningu to nie trzeba az tyle bialka i twarog nie jest najlepszy, zaraz po treningu daj 40 g wegli prostych plus najlepiej jakies szybkie bialko [...]
[...] sytuacjach takie porady jakie dał flex właśnie się skończyły takim pisaniem jak ja, a właściwie gorszym pojechaniem kogoś pozatym też napisałem do Flexa że nic do niego nie mam i wystarczyło żeby zaargumentował nie miał czasu, ale jak go znajdzie to może się uzasadni póki co mój trening dawał radę i raczej jeszcze długo będzie dawał staram się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Możliwosci finansowe: jest dobrze:) Cel/problem/opis: Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu. Mam już ustaloną dietę, co sądzicie o tym treningu? Split 3x w tyg:) Dodam iż nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni:) pon - klata+bic+przedramie wt- plecy+triceps+barki pt - nogi+brzuch PONIEDZIAŁEK: klatka: wyciskanie sztangi 3s 10 powt wyciskanie [...]
Hernal | DZIENNIK | Zaczynamy powoli, aby do przodu
